wegle przed

i jak z biełkiem i węglami po treningu ? kiedy ? bo myślałem że może dać białko zaraz po treningu przed cardio a węgle po cardio do tego bcaa w trakcie treningu i przed cardio :_)

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

4 lata byłem na keto, wbrew pozorom jak uruchomisz odpowiednie szlaki metaboliczne to nie trzeba dużo węgli. Co tydzień mam ładowanie, także mam węgle. Edit. Mógłbym przy ciężkich treningach dodawać 10-15g dekstrozy przed treningiem i było by wystarczajaco dużo. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-11 21:04:54

po silce bialko wi wegle razem w porcji. Jesli robisz aeroby to 1.5 - 2h przed posilek (w miare lekkostrawny), i po aero w ciagu 30 min rowniez posilek, ewentualnie zaraz po - wegle. Bcaa mozesz dac na ok 15 - 30min przed aero. W waypdku sili bcaa mozesz stosowac prze i/lub po treningu.

no czekam na foty ;) i rzeczywiście warto te węgle obciąć i po to żeby cię nie podlało i żeby cie energia nie rozniosła, jak tak będziesz przed kompem przez święta się obijać }:-(

godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny JAK BIERZESZ IZOLAT, TO GLUTAMINY JUŻ NIE MUSISZ godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mc t śREDNIO WIDZĘ DODAWANIE OLEJU DO POSILKÓW BOGATYCH W BIAŁKO I WĘGLOWODANY godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa JAK WYŻEJ [...]

[...] chodzi o posilek potreningowy..hmmm..zajrzyj do dzialy odzywianie bo nie chce wprowadzic cie w blad - teorii na ten temat jest sporo - najczesciej je sie np. banana czyli wegle proste i szybko wchalnialne od razu po zakonczeniu treningu a okolo 20-30 min potem bialko. Ale zaznaczam ze nie jestem pewny wiec nie sugeruj sie do konca moja opinia. [...]

odświeżam troche temat i wrzucam pare aktualnych zdjęć...] za tydzien zmieniam trening.Dieta zmieniam i kombinuje na bierzaco jak narazie to zaczalem ucinać wegle. Nowe suple aktualnie wbijam jabczan kreatyny cm1250, vitargo electro energy, ,bcaa+ glutamina, bcaa Ethylester Amino 5400 Bialko Mutant Whey. Napalm przed treningiem Aktualne wymiary : [...]

[...] czerwiec do urlopu pozostal miesiac i pare zdjec jak mi idzie trening ulegl zmianie male obciazenie duzo powtorzen, superserii.3 x w tygodniu krece aeroby. Dieta obcinam wegle zjechalem do 100x50x50 ryzu na dzien. Co do supli tak jak poprzednio tyle ze teraz wspomagam sie Crackiem przed treningiem a tak ciagle bialko bcaa vitargo aminokwasy [...]

Dobra dieta to podstawa, choc do tej diety potrzeba jeszcze kilku elementow zeby walka byla szybsza i skuteczna. Mam tu na mysli takie produkty jak sok z cytryny czy olej z kokosa, ktore przyspieszaja metabolizm i maja prozdrowotne wlasciwosci na nasz organizm. Oczywiscie ruszac tez sie trzeba, bez wysilku tlenowego ani rusz. dietę mam dopiętą (w [...]

[...] i z woda. Co do ww prostych przed treningiem naczytalem sie w szczegolnosci na tym forum, zeby nie dawac a dac po treningu wiec sam juz nie wiem;p Myslisz zeby uciac wegle w pp i nocki w obiedzie i podwieczorku? Ale ja wtedy pracuje wiec sile do pracy musze miec:) a jesli bym je usunal to gdzie je wrzuce? w sniadanie i posilek [...]

za mało białka !! -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki to samo znowu mało białka-10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa tutaj może być .. ale tez mało szczegółowo podajesz ..-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz hmmmm .. nie najlepiej z tymi kanapkami przed [...]

witam mam pytanie do siłaczy. zakupilem bagaż supli. już piszę jakie i chodzi mi o stosowanie- mam beta alanine, białko. węgle, aminokwasy, kreatyne. teraz pytanie- jak sugerujecie brac w dni treningowe? ja to widze tak ze beta alanina przed, w trakcie izotonik. po treningu podnosze sobie poziom cukru węglami i laduje po 10 min aminokwasy kreatyne [...]

Witaj :-) Dodasz zdjęcia sylwetki? Zazwyczaj wiele wyjaśniają jeśli chodzi o dobór dietetycznego rozkładu/ treningu. -Nie wliczamy warzyw do miski- wpisuj je nad zrzutem posiłków. -Postaraj się ograniczyć nabiał do 1 porcji dziennie. -Tak informacyjnie bo widzę że masz policzone spaghetti- liczymy składniki przed obróbką :-) -W każdym posiłku [...]

Wstaję rano, na czczo zarzucam kapsułkę Omega 3(50%) + witaminy + taurynę + cherbata z duża ilością teiny. nie jest to dobry pomysl :( ani Omega3 ani witaminy nie powinny byc brane na pusty zoladek aha herbata :D (nie ch.... :D) 30min przed treningiem i po posiłku przed treningowym wrzucam 4xTCM + Ginko Biloba. a ginko po co przed ? Tutaj jest [...]

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

nie musisz ograniczac w/w do minimum w posilku przed snem... Zadbaj tylko aby byly to dobrej jakosci wegle, no i oczywiscie nie przesadzac z iloscia.W tym posilku akurat bialko to podstawa, wegle dodatek, ale nie powinno sie ich wykluczac.

Cukiereczku, Falka, spróbujcie, bo Ingi to raczej nie ominie \-) Redcow, Tobie te ziółka też smakują cynamonem? %-) Naprawdę mam nadzieję, że się nam polepszy. Te zioła i castangus kiedyś mi pomogły, a wiesz co jest najdziwniejsze - ja przed zalogowaniem się tutaj nie miałam długo okresu, lekarze mówili: "PCOS, tu masz tabletki anty, nara". [...]

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? można jak najbardziej 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym [...]

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? Można pić kawę. 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. [...]